Exercícios para Aliviar a Dor no Quadril e nos Isquiotibiais Causada pelo Trabalho de Escritório

Importância do Alongamento para Trabalhadores de Escritório

O trabalho crônico de escritório pode levar a uma variedade de problemas musculoesqueléticos, incluindo dores persistentes e lesões. Reconhecendo isso, uma nova série em seis partes foi lançada para fornecer exercícios que ajudam a melhorar a flexibilidade e a força, especialmente para aqueles que passam longas horas sentados. A cada semana, uma nova rotina é apresentada, visando diferentes áreas do corpo para abordar essas preocupações.

Foco nos Quadris e Isquiotibiais

Os exercícios desta semana concentram-se nos quadris e isquiotibiais. Sentar-se por longos períodos faz com que os flexores do quadril e os isquiotibiais encurtem e se tensionem, o que pode levar a desconforto na parte inferior das costas e na pelve. Como os flexores do quadril estão ligados à coluna lombar, a tensão nesses músculos pode contribuir significativamente para a dor nas costas.

Exercícios Recomendados

Os seguintes exercícios, demonstrados pela treinadora Melissa Gunn da Pure Strength LA, são projetados para aliviar a tensão nos quadris e isquiotibiais:

• Alongamento do Quadril: Sente-se em uma cadeira e coloque o tornozelo esquerdo sobre o joelho direito. Incline-se para frente a partir dos quadris, baixando o peito em direção à perna. Sinta o alongamento no quadril esquerdo. Repita do outro lado, totalizando 10 repetições.

• Alongamento dos Isquiotibiais: Coloque o calcanhar de um pé em um sofá ou mesa de centro, mantendo a perna reta e os dedos apontando para cima. Dobre-se na cintura enquanto mantém as costas retas e o peito elevado até sentir um alongamento nos isquiotibiais. Realize isso de 5 a 10 vezes de cada lado.

Para uma orientação mais abrangente sobre como sentar-se afeta seu corpo e a importância desses exercícios, consulte a primeira parte desta série. A série completa pode ser acessada online.