职场健康计划常常忽视睡眠问题

健康计划中的睡眠支持不足

在2026年员工福利大会上，睡眠专家凯瑟琳·平克汉姆指出，尽管人们对睡眠的意识在提高，但企业健康计划常常未能解决重大睡眠问题。员工在经历了一夜不佳的睡眠后，常常会对自己的表现感到焦虑，这可能会引发身体的高度压力反应。

平克汉姆提到，许多员工试图通过研究解决方案或使用助眠产品来微观管理自己的睡眠，反而增加了对这一自然过程的压力。来自失眠诊所的一项针对400名零售员工的试验显示，75%的员工表示由于疲劳，他们应该请病假，这突显了职场出勤问题的严重性。

现有员工援助计划的局限性

许多员工援助计划（EAPs）过于依赖通用的睡眠卫生建议或睡眠追踪应用，这些方法并未有效解决慢性失眠问题。平克汉姆指出，这些方法只是强调了现有问题，而没有提供真正的解决方案。她批评了缺乏提供强有力睡眠建议的EAPs，认为像监测咖啡因摄入这样的标准建议对于那些有持续睡眠问题的人来说是不够的。

倡导数字化认知行为疗法

平克汉姆提倡使用数字化认知行为疗法（CBT-I）来治疗失眠，这种方法在改善白天功能和情绪方面显示出了显著效果。CBT-I专注于三个核心原则：重建睡眠驱动、重置生物钟和重新构建清醒状态。

为了立即缓解睡眠问题，她推荐了三个实用步骤：

• 减少卧床时间：通过提前起床或晚些上床来巩固睡眠，从而提高睡眠质量。
• 避免与清醒状态作斗争：如果难以入睡，起床进行放松活动，直到感到放松为止。
• 留出时间处理担忧：在白天分配20分钟写下担忧，有助于防止夜间的灾难性思维。

管理混合工作环境中的睡眠

平克汉姆还讨论了混合工作模式对睡眠模式带来的挑战。她建议坚持一致的起床时间，这有助于调节生物节律并改善整体睡眠质量。这种方法能够改善情绪和功能，尤其是对于那些在一周内可能面临不同日程的人。