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Programas de Bem-Estar no Trabalho Muitas Vezes Ignoram Questões de Sono
Redigido com inteligência artificial. Tradução automática do inglês.
Kathryn Pinkham destacou que, embora a conscientização sobre o sono tenha crescido, muitas iniciativas corporativas de bem-estar não abordam adequadamente os desafios relacionados ao sono. Ela defende a terapia cognitivo-comportamental digital como uma solução mais eficaz para a insônia crônica.
Apoio Insuficiente ao Sono em Programas de Bem-Estar
Durante o evento Employee Benefits Live 2026, a especialista em sono Kathryn Pinkham apontou que os programas de bem-estar corporativo frequentemente falham em lidar com questões significativas de sono, apesar do aumento da conscientização. Os funcionários costumam sentir ansiedade sobre seu desempenho após uma noite mal dormida, o que pode desencadear uma resposta de estresse elevada no corpo.
Pinkham observou que muitos trabalhadores tentam micromanipular seu sono pesquisando soluções ou usando medicamentos para dormir, aumentando inadvertidamente a pressão sobre um processo que deveria ser automático. Um estudo da Insomnia Clinic envolvendo 400 trabalhadores do varejo revelou que 75% sentiam que deveriam ter tirado um dia de folga devido à fadiga, destacando o problema do presenteísmo no local de trabalho.
Limitações dos Programas de Assistência ao Empregado
Muitos programas de assistência ao empregado (EAPs) dependem fortemente de conselhos genéricos sobre higiene do sono ou aplicativos de monitoramento do sono, que não abordam efetivamente a insônia crônica. Segundo Pinkham, essas abordagens apenas destacam problemas existentes sem oferecer soluções reais. Ela criticou a falta de EAPs que ofereçam conselhos robustos sobre sono, sugerindo que recomendações padrão, como monitorar a ingestão de cafeína, são insuficientes para aqueles com problemas persistentes de sono.
Defesa da Terapia Cognitivo-Comportamental Digital
Pinkham promove o uso da terapia cognitivo-comportamental digital para insônia (CBT-I), que demonstrou melhorias significativas no funcionamento e humor durante o dia. A CBT-I se concentra em três princípios fundamentais: reconstruir a necessidade de sono, redefinir o relógio biológico e reformular a vigília.
Para alívio imediato de problemas de sono, ela recomenda três passos práticos:
- Passe menos tempo na cama: Consolide o sono acordando mais cedo ou indo para a cama mais tarde para melhorar a qualidade do sono.
- Evite lutar contra a vigília: Se tiver dificuldade para dormir, levante-se da cama e envolva-se em uma atividade relaxante até se sentir tranquilo.
- Dedique tempo para preocupações: Reserve 20 minutos durante o dia para anotar preocupações, o que ajuda a evitar catastrofização noturna.
Gerenciando o Sono em Ambientes de Trabalho Híbridos
Pinkham também abordou os desafios impostos pelos modelos de trabalho híbrido nos padrões de sono. Ela aconselha a manter um horário de despertar consistente, o que ajuda a regular os ritmos circadianos e melhorar a qualidade geral do sono. Essa abordagem leva a um melhor humor e funcionamento, especialmente para aqueles que podem ter dificuldades com rotinas variáveis ao longo da semana.