직장 내 웰빙 프로그램, 수면 문제 간과하다

웰빙 프로그램의 불충분한 수면 지원

2026년 직원 복지 박람회(Employee Benefits Live 2026)에서 수면 전문가인 캐서린 핑크햄은 기업의 웰빙 프로그램이 인식이 높아지고 있음에도 불구하고 중요한 수면 문제를 자주 간과한다고 지적했다. 직원들은 불면으로 인한 나쁜 수면 후 자신의 성과에 대한 불안을 느끼며, 이는 신체의 스트레스 반응을 증가시킬 수 있다.

핑크햄은 많은 근로자들이 해결책을 찾거나 수면 보조제를 사용하여 수면을 미세 관리하려고 시도하지만, 이는 자연적으로 이루어지는 과정을 오히려 압박한다고 언급했다. 불면증 클리닉에서 400명의 소매 근로자를 대상으로 한 시험 결과, 75%가 피로로 인해 병가를 내야 했다고 느꼈으며, 이는 직장에서의 출석주의 문제를 강조한다.

현재 직원 지원 프로그램의 한계

많은 직원 지원 프로그램(EAPs)은 일반적인 수면 위생 조언이나 수면 추적 앱에 크게 의존하고 있으며, 이는 만성 불면증을 효과적으로 다루지 못하고 있다. 핑크햄에 따르면, 이러한 접근 방식은 기존 문제를 강조할 뿐 실질적인 해결책을 제공하지 않는다. 그녀는 강력한 수면 조언을 제공하는 EAP의 부족을 비판하며, 카페인 섭취 모니터링과 같은 표준 권장 사항은 지속적인 수면 문제를 가진 사람들에게는 불충분하다고 제안했다.

디지털 인지 행동 치료의 필요성

핑크햄은 불면증에 대한 디지털 인지 행동 치료(CBT-I)의 사용을 촉진하고 있으며, 이는 낮 시간의 기능과 기분에 상당한 개선을 보여준다. CBT-I는 세 가지 핵심 원칙에 초점을 맞춘다: 수면 욕구 재구축, 신체 시계 재설정, 각성 재구성.

수면 문제의 즉각적인 완화를 위해 그녀는 세 가지 실용적인 단계를 추천한다:

• 침대에 있는 시간을 줄이기: 수면의 질을 향상시키기 위해 더 일찍 일어나거나 더 늦게 자는 방식으로 수면을 통합한다.
• 각성과 싸우지 않기: 잠들기 힘들다면 침대에서 나와 편안한 활동에 참여하여 이완될 때까지 기다린다.
• 걱정할 시간을 정하기: 낮 동안 20분을 할애하여 걱정을 적어두면 밤에 과도한 걱정을 예방하는 데 도움이 된다.

하이브리드 근무 환경에서의 수면 관리

핑크햄은 하이브리드 근무 모델이 수면 패턴에 미치는 도전 과제에 대해서도 언급했다. 그녀는 일관된 기상 시간을 유지할 것을 권장하며, 이는 생체 리듬을 조절하고 전반적인 수면 질을 향상시키는 데 도움이 된다. 이러한 접근 방식은 특히 주중에 다양한 루틴으로 어려움을 겪는 사람들에게 더 나은 기분과 기능을 가져온다.