재택근무에서 목과 어깨 통증 해결하기

목과 어깨 통증의 일반적인 원인

재택근무는 특히 목과 어깨에 신체적 불편을 초래할 수 있습니다. 통증 관리 전문의인 로랑 델라보 박사는 매년 10-25%의 사람들이 새로운 목 통증을 경험하고, 7-34%가 새로운 어깨 통증을 보고한다고 강조합니다. 이는 주로 화면을 보는 시간이 증가했기 때문입니다.

자세 개선을 위한 해결책

1. 기기 사용 시 나쁜 자세

델라보 박사는 둥글게 구부러진 어깨와 앞으로 기울어진 머리 위치가 통증의 주요 원인이라고 지적합니다. 이를 해결하기 위해 그는 다음을 권장합니다:

• 어깨를 편안하게 유지하되 뒤로 당기기.
• 가슴을 열어두고 머리가 어깨와 수평을 이루도록 하기.

2. 자주 아래를 바라보는 자세

작업 중 아래를 바라보는 것은 머리의 무게가 추가되어 목과 어깨에 부담을 줄 수 있습니다. 델라보 박사는 다음을 권장합니다:

• 시선의 방향에 주의하고 과도한 기울임을 피하기.

3. 움직임 부족

한 자세로 너무 오랫동안 머무는 것은 경직과 통증을 유발할 수 있습니다. 이를 완화하기 위해 그는 하루 동안 움직임을 포함할 것을 제안합니다:

• 목 스트레칭을 위해 머리를 돌리고, 위아래로 바라보며, 좌우로 구부리기를 각각 15-20초 동안 수행하기.
• 어깨 스트레칭을 위해 팔을 들어 반대쪽 어깨뼈를 향해 손을 뻗기.

언제 의사의 진료를 받아야 할까

델라보 박사는 지속적인 통증이나 목 또는 어깨 불편과 관련된 특정 증상이 있을 경우 의사와 상담하는 것이 중요하다고 강조합니다. 조기 개입은 상태 악화를 예방하고 개인 맞춤 치료 계획을 개발하는 데 도움이 될 수 있습니다.