デスクで強さと柔軟性を高める椅子ヨガのシーケンス

椅子ヨガの利点

椅子ヨガは、座ったままでストレッチや筋力強化のエクササイズを行うことを可能にします。Accessible Yogaの創設者であるJivana Heymanによれば、創造的なアダプテーションにより、従来のヨガポーズを誰でもアクセスできるようにすることができます。この練習は、追加のサポートを提供するだけでなく、集中力、可動性、そして筋力の向上にも寄与します。

おすすめの椅子ヨガシーケンス

以下は、検討すべき椅子ヨガのシーケンスです：

• エナジャイジングシーケンス：Jenifer Cohen HarperとMayuri Gonzalezによって設計されたこのシーケンスは、デスクに座っている日々の倦怠感を打破するのに最適です。呼吸法と深いストレッチを取り入れ、エネルギーを再活性化します。
• デスクヨガルーチン：Jillian Pranskyによって作成されたこの練習は、仕事の責任からあまり時間を取らずに緊張を和らげるのに役立ちます。
• ストレス解消シーケンス：ハタヨガの教師であるLynn Stollerが提供するこの座ったルーチンは、ストレスの多い職場環境の圧力を和らげるのに役立ちます。

椅子ヨガコースに参加しよう

より構造的なアプローチに興味がある方は、Jivana HeymanのChair Yoga 101コースに参加することを検討してみてください。この5週間のオンデマンドプログラムは、アクセス可能なヨガの実践を作成することに焦点を当てています。Outside+のメンバーは、このコースを50%割引で楽しむことができ、椅子ヨガのスキルと知識を向上させる絶好の機会となります。